Tu te sens souvent fatigué, même après une bonne nuit de sommeil ? Manque d’énergie, moral en baisse, difficulté à te concentrer… Pas de panique. La fatigue est un signal naturel du corps. Voici 6 conseils simples pour récupérer vite et efficacement.

1. Commence par faire le point
   Pourquoi es-tu fatigué ? Est-ce physique ? Mental ? Émotionnel ? Prends quelques minutes pour t’observer : ton sommeil, ton alimentation, ton rythme de vie… Identifier la cause est la première étape vers la solution.
2. Bouge, même doucement
   Ça peut sembler paradoxal, mais faire du sport redonne de l’énergie. Une activité physique régulière (même légère) augmente l’endurance, améliore le sommeil et réduit le stress. L’essentiel : y aller progressivement et avec plaisir.
3. Mets de la couleur dans ton assiette
   Une alimentation variée et équilibrée recharge les batteries. Légumes, fruits, céréales complètes, bonnes protéines, bonnes graisses… Ton corps a besoin de carburant de qualité. Et surtout : bois suffisamment ! La déshydratation est l’une des premières causes de fatigue.
4. Apprends à souffler
   Le stress chronique épuise. Pour recharger tes batteries, intègre des moments de pause dans ta journée : respiration profonde, yoga, ou cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes). À faire 2 à 3 fois par jour.
5. Écoute tes envies, pas les injonctions
   Et si tu lâchais un peu la pression ? Tu n’es pas obligé·e de faire du yoga ou de méditer si ça ne te parle pas. Pose-toi la question : qu’est-ce qui me fait vraiment du bien ? Marche, musique, repos, temps seul·e… Autorise-toi à faire ce que tu aimes, tout simplement.
6. Si la fatigue persiste, consulte
   Une fatigue qui dure plus de 3 semaines n’est pas normale. Elle peut cacher un trouble sous-jacent : carence, problème hormonal, trouble du sommeil, stress chronique… N’hésite pas à consulter un professionnel de santé pour faire le point.

Conclusion : ta vitalité est précieuse

La fatigue est un message, pas un ennemi. Il suffit parfois de réajuster quelques habitudes pour retrouver ton énergie. Chez SPR Club, on t’aide à mieux bouger, mieux récupérer, mieux respirer… pour mieux vivre.